۳۰ دقیقه ورزش در منزل بدون نیاز به باشگاه رفتن  (+تصاویر)

۳۰ دقیقه تمرین روی مقاوم سازی و افزایش قدرت بدن تمرکز دارد. بدون نیاز به وسیله خاصی یا باشگاه رفتن ورزش در منزل را تجربه کنید. برای بدست آوردن نتیجه بهتر باید قبل از انجام این حرکات بدن خود را گرم کنید و برای بدست آوردن بهترین نتیجه کمی حرکات کششی هم انجام دهید.

این حرکات را سه روز در هفته اول انجام دهید. هر حرکت را ۱۵-۲۰ بار انجام دهید و بدون کوچکترین مکثی به حرکت بعد بروید ( مکث مجاز حدود ۲-۳ ثانیه است). پس از انجام تمام حرکات، به مدت ۶۰ ثانیه استراحت کنید و سپس حرکات را از ابتدا تکرار کنید. اگر احساس می کنید که دو بار دوره کردن حرکات کافی نیست، می توانید حرکات را ۳ بار دوره کنید!

۶ حرکت اول برای مبتدیان و افراد با آمادگی جسمانی متوسط است و ۶ حرکت پایانی برای افراد با آمادگی جسمانی متوسط و عالی مناسب است. حرکات را براساس آمادگی جسمانی کنونی تان انتخاب کنید و نه بر اساس آنچه فکر می کنید باید باشید! (واقع بینانه آماگی جسمانی خود را ببینید!)

۱- پوش آپ از زانو

 

۱- حرکت را با دراز کشیدن روی شکم و قرار دادن صورت روی زمین آغاز کنید. دست ها را اطراف شانه قرار دهید.
۲- تنه و ران های خود را راست و در یک راستا نگه دارید و با کمک دست ها تنه را از زمین بلند کنید.
۳- در این حالت نقاط اتکاء شما به زمین کف دست ها و زانو و پنجه پاهاست.
۴- مجددا آرنج را خم کنید و سینه و شکم را به زمین بزنید و حرکت را از نو شروع کنید.

۲- چمباتمه نشستن

 

۱- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را عمود بر بدن و در جلوی خود نگه دارید.
۲- تجسم کنید که می خواهید روی یک صندلی بنشینید، زانوها را خم کنید و باسن را به زمین نزدیک کنید.
۳- به یاد داشته باشید، زانو را به اندازه ای خم کنید که از نوک انگشتانتان جلوتر نرود. (زیاد از حد زانو را خم نکنید)
۴- حرکت را تکرار کنید. اگر می خواهید چالش بیشتری ایجاد کنید، می توانید دست ها را کنار بدن یا پشت سر قرار دهید.

۳- حرکت پروانه

 

۱- بایستید، پاها را جفت کنید و دست ها را کنار بدن قرار دهید.
۲- در یک حرکت بپرید و پاها را از هم دور کنید و دست ها را بالای سر ببدید.
۳- کمی مکث کنید و سپس با پرشی به موقعیت قبلی برگردید و حرکت را دوباره تکرار کنید.

 

۴- بالا بردن دست و پای مخالف

 

۱- به حالت چهاردست و پا بنشینید، کف دست ها و زانوها روی زمین باشند.
۲- به آرامی دست و پای مخالف را از بدن دور کنید.
۳- سپس دست و پای مخالف را به وضعیت قبلی برگردانید و حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید.
۴- حرکت را ادامه دهید.
۵- این حرکت را آرام و کنترل شده انجام دهید.

۵-ضربه زدن به اطراف

 

 

۱- بایستید و با یک دست دیوار یا شی ثابتی (صندلی یا نیمکت) را بگیرید.
۲- پای دورتر از دیوار یا شی ثابت را از زمین بلند کنید و با خم و راست کردن زانو، با پا ضربه بزنید.
۳- حرکت را تکرار کنید.
۴- حرکت را با پای دیگر هم انجام دهید.

۶- پل زدن با آرنج یا تخته

 

۱- به صورت روی زمین دراز بکشید و آرنج و ساعد را در تماس با زمین قرار دهید.
۲- با استفاده از آرنج و ساعد و پنجه پا بدن خود را از زمین بلند کنید.
۳- سعی کنید کمر را صاف نکه دارید و کمر و باسن در یک راستا قرار گیرند.
۴- تا زمانی که دیگر قادر به تحمل وزن بدن بر روی ساعد نیستید، در همین حالت بمانید.

۷- پرس سینه ایستاده با طناب

 

۱- طناب در در جایی محکم ببیندید و از امنیت و محکم بودن آن مطمئن شوید. پشت به محل اتصال طناب بایستید. برای داشتن وضعیت ثابت تر می توانید یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید.
۲- دو سر طناب را در دو دست بگیرید و سعی کنید دو دست (دو سر طناب) را به هم نزدیک کنید.
۳- مجددا دستها را خم کنید و کنار بدن قرار دهید. این کار را به آرامی انجام دهید تا فشار وارد شده به بازوها و کتف را احساس کنید.
۴- حرکت را دوبار تکرار کنید.

۸- حرکت اسکوات از روی طناب محکم شده

 

 

۱- با هر دو پا روی وسط طناب بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و با دو دست دو سر طناب را بگیرید.
۲- شروع به نشستن و بلند شدن کامل بکنید، در حالیکه سر طناب ها همیشه موازی با شانه ها یتان قرار گیرد.
۳- به موقعیت شروع برگردید و دوباره از اول شروع کنید.

۹- طناب زدن ،پروانه

 

 

۱- این حرکت طناب زدن معمولی ست با این تفاوت که در هر بار طناب زدن دو بار پرش وجود دارد، یکی هنگامی که طناب را می خواهید از زیر پایتان عبور دهید و دیگری وقتی که طناب بالای سرتان است. در این حالت یک پرش به اطراف هم انجام دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز و بسته کنید.
۲- حرکت را ادامه دهید.

۱۰- کشش طناب به پایین با طناب

 

۱- طناب را در جایی محکم و مطمئن و بالا ببندید.
۲- حالت شروع: کمی پاها را خم کنید، سر و سینه را به جلو بدهید و با دو دست، دو طرف طناب را بگیرید.
۳- طناب را به پایین و کنار گوشهایتان بکشانید.در این حالت فشاری به شانه هایتان وارد می شود.
۴- حرکت را دوباره تکرار کنید.

۱۱- راه رفتن با پاهای بسته شده با طناب

 

۱- گرهی در دو سر طناب ایجاد کنید و طناب را به دور مچ پا بیاندازید.
۲- بایستید و یک پا را از دیگری دور کنید و زمانیکه فشار مناسبی روی پاها احساس کردید، پای دیگر را به آن نزدیک کنید.
۳- حرکت را ادامه دهید و چند قدمی بردارید.
۴- این حرکت را با شروع از پای دیگر انجام دهید.
۵- مطمئن شوید که لگن را در راستای بدن قرار داده اید و با شروع حرکت زودتر از پاها به اطراف حرکت نمی کند.

۱۲- بالا بردن باسن در حرکت تخته

 

۱- به صورت روی زمین دراز بکشید و آرنج و ساعد خود را روی زمین قرار دهید. تنها نقاط اتکاء آرنج، ساعدو پنجه پاها ست.
۲- شکم را به سمت بالا حرکت دهید و از زمین دور کنید به اندازه ای که ناف در موقعیت قبلی ستون فقرات قرار گیرد و لگن را به سمت بالا بکشانید. یک ثانیه در این وضعیت نگه دارید.
۳- به وضعیت قبل برگردید و مجددا حرکت را تکرار کنید.

منبع: elmevarzesh.com

برای داشتن یک تبلیغ خوب و تاثیرگذار حتما باید متنی خوب و تاثیرگذار داشته باشیم و برای نوشتن یک متن تاثیرگذار نکاتی وجود داره که حتما باید این نکات رعایت شود تا ما از تبلیغ خود بهترین و بیشترین نتیجه را بگیریم.

نکات لازم برای نوشتن  متن تبلیغاتی تاثیرگذار در زیر آورده شده که شما می توانید به صورت رایگان آن را دانلود کرده و یک متن تبلیغاتی فوق العاده تاثیرگذار داشته باشید.

                                        دانلود رایگان        

همین طوری که میدانید داشتن اعتماد به نفس بالا موضوعی است که همگی ما به دنبالش هستیم ولی این را باید بدانیم که  اعتماد به نفس چیزی کاملا اکتسابی است که  افراد تحت تاثیر آموزش ها و رفتارهایی که از کودکی با آن ها مواجه می شوند به تدریج پایه های اعتماد به نفس شناخته شده و بر اساس آن، رفتار هایشان در آینده بروز می کند.

به همین دلیل من در این مطلب سعی کردم 30 اصل طلایی که پایه و اساس داشتن اعتماد به نفس بالاست را برایتان آماده کنم. شما می توانید  این فایل را به صورت رایگان دانلود نموده و با بکارگیری آن در زندگی، از اعتماد به نفس بالای خود لذت ببرید.

                                    دانلود رایگان

 موزیلا فایرفاکس بطور پیش فرض می تواند صفحات ناخواسته موسوم به پاپ آپ را ببندد اینکه تا چه میزان در اینکار موفق است بماند اما قطعا این قابلیت فایرفاکس عالی نیست، البته گاهی اوقات لازم است صفحات پاپ آپ را مشاهده نمایید چرا که برخی از وب سایت ها این قابلیت را برای دسترسی به بخش های مختلف وب سایتشان در نظر می گیرند اما برخی دیگر از این ویژگی سوءاستفاده کرده و از آن برای نشان دادن تبلیغات ناخواسته استفاده می کنند و اینکار بسیار آزاردهنده است اما نگران نباشید قطعا راههایی برای خلاصی از این آفت اینترنتی وجود دارد:

چند راهکار ساده برای موفقیت

متن آگهی تبلیغاتی

هدف از طراحی یک آگهی تبلیغاتی جذب هرچه بیشتر مخاطب و افزایش فروش می باشد و متن آگهی تبلیغاتی نقش مهمی در این امر خواهد داشت، این تبلیغات میتواند توسط پیام کوتاه، بنرهای اینترنتی، تراکت و بروشور و حتی وبسایت خود شما مورد استفاده قرار گیرد.

در مقاله قبلی بلاگسیما تحت عنوان انتخاب تیتر آگهی تبلیغاتی به اهمیت عنوان نویسی و نکاتی که باید در آن رعایت شود پرداختیم و در این مقاله شرایط و قوانین مربوط به نوشتن متن آگهی تبلیغاتی برای افزایش بازدهی آن را به شما معرفی خواهیم کرد.
وقتی می خواهید متن آگهی را بنویسید، مکان آرامی را انتخاب کنید مثل زمانی که در یک کافه با دوستتان نشسته‌اید و در حال صحبت کردنید. و دوستتان به شما می‌‌گوید: « از چایی که در محل کارش استفاده می‌شود راضی نیست و از شما می خواهد پیشنهاد بهتر به او کنید »

شما می توانید همان چیزی را در متن آگهی تبلیغاتی بنویسید که در جواب دوستتان می خواهید بگویید .

 

9 نکته مهم در نگارش متن آگهی

1- نباید حاشیه بروید بهتر است همان اول متن آگهی تبلیغاتی به موضوع اصلی اشاره کنید.

2- بهتر است در متن آگهی تبلیغاتی کلی گویی نداشته باشید. سعی کنید حرف‌هایتان را با دلیل و مدرک بیان کنید البته با شیوه‌ای دوستانه که خواننده را ترغیب به خواندن کل متن آگهی کنید نه اینکه باعث شود برای خواندن وقت نگذارد و در همان ابتدا از خواندن آگهی صرفه نظر کند. اگر شما در همان ابتدای متن انگیزه‌ی لازم برای خواندن را برای مخاطب ایجاد کنید حتی اگر متن تبلیغاتی طولانی هم باشد ، خواننده ترغیب می شود برای آگاه شدن از تمامی اطلاعات تمام آگهی را بخواند .

3- همیشه در آگهی ها باید گفته هایتان را با دلایل و شواهد واقعی اثبات کنید، برای مثال استفاده از نظرات مشتریان قبلی می تواند تاثیر بسزایی در بازدهی متن آگهی تبلیغاتی شما داشته باشد که این کار حس اعتماد را در خواننده به وجود می‌آورد. استفاده از نظر مشتریان مشهور و بنام ، نتیجه بهتری را در پی خواهد داشت زیرا افراد به استناد نظرات آنها اکتفا می کنند و به سمت آن محصول می روند.

4- یکی دیگر از راه های جذب مشتری از طریق آگهی ، نصیحت کردن مخاطب و یا ارائه یک نوع خدمت است. این نوع تبلیغ ها حدود 75 درصد بیشتر از تبلیغاتی که فقط جهت اطلاع رسانی هستند تاثیر دارند و مدت زمان طولاتی‌تری در ذهن خواننده باقی می ماند.

5- متن آگهی تبلیغاتی را ساده و روان بنویسید و چندبار آن را بازخوانی کنید تا اینکه مطمئن شوید هیچ ایراد دستور زبانی ندارد. برای اینکه حواس خواننده پرت نشود باید به زبان عامه‌ی مردم نزدیک باشد در این صورت بر روی موضوع تمرکز بیشتری خواهند داشت.

6- تعریف ها و توضیحات بیهوده و اضافی ممنوع! هرگاه دیدید که در متن آگهی تبلیغاتی در مورد موضوع به خصوصی توضیحات بیش از حد داده می شود باید شک کنید که در همان موضوع ضعف دارد.

7- از به کاربردن کلمات ثقیل خودداری کنید، این موضوع که برخی اعتقاد دارند کلمات باید دهان پر کن باشد بسیار اشتباه است و نتیجه مثبتی به همراه ندارد، زیرا امکان دارد این کلمات برای خوانندگان نامفهوم باشد و این مسئله نیز وجود دارد که شاید کلمه‌ای را نابجا به کار برید و پیام شما در نقطه عکس قرار گیرد.
ساده نویسی هنری است که باید با استفاده از آن متن‌های کوتاه ، روشن و قابل درک را خلق کرد.

اگر نشانه‌های کم‌سوادی در نگاشتن متن آگهی نمود کند ، نباید هیچ موفقیتی برای آگهی متصور شد و شکست آن حتمی است.

8- هیچ گاه به تصور اینکه در یک رقابت نگارشی شرکت می کنید و به دنبال جایزه هستید ، متنی را برای آگهی خود ننویسید.

9- این موضوع را همواره به یاد داشته باشید که با نوشتن متن آگهی تبلیغاتی شما نباید برای خواننده سرگرمی ایجاد کنید بلکه هدف شما باید معرفی درست و دقیق محصول و ارائه اطلاعات برای جذب هر چه بیشتر خواننده باشد.

 

منبع:http://websima.com/

دست خط تان چه بیماری های را نشان می دهد؟
 

حتما تا به حال زیاد شنیده اید که دست خط تان اطلاعات زیادی در مورد شما آشکار می‌کند. معمولا از دست خط شما می‌توانیم چیزهایی در مورد شخصیت تان بدانیم، و این شیوه حتی در زمان بازرسی ها و جستجوهای جنایی نیز استفاده می‌شود، و، به‌عنوان مثال برای تحلیل کارمندان بالقوه سودمند برای سازمان‌های مختلف، به یک کار متعارف نیز تبدیل شده است. ولی هم‌چنین، دست خط می‌تواند هشدارهای سلامتی نیز به شما بدهد، در این نوشتار به صحبت پیرامون این هشدارها می‌پردازیم. یک بار دیگر، علم معجزه کرده و حال می‌توانید وجود شرایط بالینی مختل کننده‌ای همچون شیزوفرنی، اوتیسم و خوانش پریشی و غیره را در عزیزان‌تان شناسایی کنید. به فهرست بیماری‌های ذیل و فرآیندهای فیزیولوژیکی که می‌توانند با دست‌خط شما مشخص شوند، نگاهی بیاندازید:

 

۱. فشار خون بالا

می‌توانید فکر کنید که این دیوانگی است، ولی این‌گونه نیست. مشخصات دست‌خط فردی با فشار خون بالا در مقایسه با زمانی که فرد عملکرد سیستم قلبی عروقی عادی دارد، به‌میزان چشمگیری تفاوت دارد. شما متوجه خواهید شد تا چه اندازه خط‌شان لرزان است، و این به‌خاطر حالت اضطرابی است که به‌خاطر فشار خون بالا ایجاد می‌شود. این بیماران یک حالت لرزش عمومی را نشان می‌دهند و در کل، وضعیت بسیار مغشوش موجود را نشان می‌دهند.

همچنین بخوانید: کاهش فشار خون

 

۲. شیزوفرنی

تقریبا ۶۰ درصد بیماران مبتلا به شیزوفرنی تحت درمان داروهای ضد روان‌پریشی قرار دارند و این امر می‌تواند به عوارض خارج هرمی بیانجامد. با علم به این مورد، بیماری‌هایی مانند دیسکنزی دارویی و تأخیری و پارکینسون بروز می‌کنند و ناتوانی‌های حرکتی عمومی ایجاد می‌کنند، و به تغییرات ژرفی در کیفیت کلی دست خط بیماران منجر می‌شود. نتایج به‌دست آمده توسط دانشمندان نشان‌دهنده‌ی تغییرات شدیدی بود که آنها را به این نتیجه رساند که نمونه‌های علی‌الظاهر نوشته شده توسط آدم‌های کاملا متفاوت در واقع توسط یک فرد نوشته شده‌است.

 

۳. بارداری

دیوانه کننده‌است، ولی امکان تعیین یک بارداری مثبت ۷۲ ساعت پس از لقاح از روی دست‌خط یک زن وجود دارد، آن هم زمانی‌که خود زن اصلا روحش هم خبردار نیست. مکان شناسایی این مورد در ناحیه‌ی میانی دست‌خط یک زن باردار قرار دارد، بویژه با دقت به حروف a، و o.

 

۴. خوانش‌پریشی

این یکی سخت‌تر است زیرا از الگوی خاصی پیروی نمی‌کند. به عنوان پدر یا مادر، نمی‌توانید کودک‌تان را به تصحیح دست‌خطش مجبور کنید. این کار باعث بدتر شدن‌اش می‌شود. مهم این است که کودک در یک محیط آرام با تمرین در دست‌خط روان خودش پیشرفت کند. این کار به‌دست کودک کمک می‌کند تا ’حافظه‌ی فیزیکی‘ از هر یک از حروف الفبا ایجاد کند و به تولید شکل صحیح هر حرف کمک می‌کند. همچنین می‌تواند به نوشتن صحیح الگوهای وارونگی حروف مانند d و q کمک کند بدون این‌که آنها را، به ترتیب، با حروفی مانند b و p اشتباه بگیرند.

 

۵. اوتیسم

دست خط خوب داشتن نه تنها برای رشد آکادمیک یا اهداف ارتباطی و اجتماعی مهم است، بلکه برای اعتماد به نفس نیز اهمیت دارد. افراد مبتلا به اوتیسم دست خطی دارند که نمایانگر تردید و شکست در نوشتن کلمات است. سندروم آسپرگر نیز این‌گونه است. این بیماری همچنین بر سیستم حرکتی نیز اثر می‌گذارد، لذا هماهنگی بین مغز و اندام فوقانی به شدت در معرض خطر قرار می‌گیرد. همچنین، عملکردهای سیستم اعصاب حسی به شدت کاهش می‌یابند، در نتیجه بیمار را ناتوان از قراردادن مناسب ابزار نوشتن در دست تنها می‌گذارد.

 

۶. بیماری پارکینسون و آلزایمر

خط شناسان دارای مجوز در این مورد، بسیار حائز اهمیت هستند. شناسایی این که دست خط بچه‌گانه است یا به یک بیمار تعلق دارد که از لحاظ بالینی ناخوش است، بسیار دشوار است. برخی نشانه‌های بیماری پارکینسون عبارتند از لرزش، برادیکینسیا (آرام شدن حرکت)، خشک شدن (سختی حرکت) و تعادل کم، و شما می‌توانید این نشانه‌ها را در دست‌خط آنها مشاهده کنید، که در کلمات غیرقابل خوانش کم‌تر هستند. در مورد یک بیمار مبتلا به آلزایمر، در نوشتار فواصل زیادی مشاهده می‌شود. این امر نشان از مشخصه‌ی اولیه‌ی بیماری است، یعنی، فراموشی.

 

۷. افسردگی

این امکان وجود دارد که خوشحالی یا افسردگی بالینی افراد با بررسی دقیق دست خط‌شان شناسایی شود. یک فرد عادی تمایل دارد جریانی را دنبال کند که در خط نوشتارش نمایان می‌شود. به‌عنوان مثال، خط افقی ’t‘ به سمت بالا از چپ به راست قرار می‌گیرد، که نشان‌دهنده‌ی خوش‌بینی است. از سوی دیگر، اگر فردی که در حال نوشتن است تمایل داشته باشد شیبی رو به پایین به حروف بدهد، آن‌گاه گفته می‌شود فرد به افسردگی مبتلا است.

منبع:آمازون

چگونه رابطه ایده آل و رویایی خود را جذب کنیم؟

پیدا کردن مناسب ترین، بهترین و درست ترین فرد به عنوان شریک یک زندگی، برای افراد بسیار زیادی از اهمیت بالایی برخورداره، اما متاسفانه این امر در بسیاری از زندگی ها اتفاق نمی افته و به نظر میرسه یکی از چالشی ترین موضوعاتیه که اکثر افراد باهاش دست و پنجه نرم میکنن.

دلایل متعددی برای این امر وجود داره که اگر از اونها آگاه باشی، به راحتی می تونی بهترین و مناسب ترین فرد رو به عنوان شریک زندگیت، به زندگیت جذب کنی.

رابطه ی عاطفی دلخواهت رو تعریف کن...

درست مثل قانون حاکم بر خلق اهداف که میگه وضوح قدرت می آفرینه و برای خلق هر دستاورد و نتیجه ای، پیش از هرگونه اقدامی لازمه خیلی دقیق و به وضوح بدونی که چی میخوای، در مورد روابط و روابط عاطفی هم دقیقا این موضوع صدق میکنه، باید دقیقا بدونی که از روابط عاطفی و زندگی عاطفی ات چی میخوای. تا زمانی که دقیقا ندونی چه نوع زندگی و رابطه عاطفی ای مد نظرته، نمی تونی اون رو به زندگی ات جذب کنی.

بنابراین لازمه که ویژگی هایی که دوست داری شریک زندگیت داشته باشه رو برای خودت تعریف و مشخص کنی و نکته ی مهمتر اینکه آغوشت رو به روی موارد بهتری که ممکنه خدای رحمن و کایناتش بهت معرفی کنه هم باز کنی.

گذشته رو رها کن...

برای اینکه بتونی به یک آهنربای عشق تبدیل بشی، باید گذشته هایی که داشتی رو فراموش کنی و اون رو رها کنی. دوست من، نمی تونی گذشته رو و اتفاقاتی که در اون رخ داده رو تغییر بدی، اما زمانی که به اون اتفاق ها و به اون گذشته گیر میدی و رهاش نمیکنی، این امر می تونه بر آینده های روابط تو هم تاثیر بگذاره و روابط آتی تو رو هم، چه روابط کاری و حرفه ای و یا روابط عاطفی تو رو هم متاثر از گذشته کنه.

نکته ی دیگه ای که باید مد نظر داشته باشی اینه که طبق قانون جذب، به هرچه که توجه میکنی و تمرکزت رو بهش میدی، دقیقا همون چیزیه که در ادامه و در روزهای آتی، مقدار بیشتری از اون رو به زندگیت جذب میکنی، در مورد روابط هم دقیقا همین امر صدق میکنه.

اگر بر ناکامی هایی که در روابط عاطفی گذشته ات داشتی تمرکز کنی و توجهت رو به اونها بدی، باز هم افرادی رو به زندگیت جذب میکنی که چنین شکستی رو برای تو رقم بزنن تا باز هم ناکامی در رابطه ی عاطفی رو تجربه کنی!!!

دوست من گذشته ها رو رها کن و انتظار خلق یک آینده ی ارتباطی عالی و بی نظیر رو داشته باش.

بر ترس هایی که داری غلبه کن...

سه ترس اصلی در شکل گیری و ادامه ی هر رابطه ایوجود داره که ممکنه در افراد ایجاد بشه: ترس از طرد شدن، ترس از تعهد در رابطه و ترس از صمیمت و یکی شدن.

برای اینکه بتونی بر این ترس ها غلبه کنی، اول از همه باید دقیقا بدونی که چرا چنین ترس هایی در تو شکل گرفته و ریشه و علت شکل گیری این ترس ها چه بوده. کافیه زمانی رو صرف کنی و بررسی کنی که چرا این ترس ها رو داری؟ آیا اتفاقی برای تو افتاده که هنوز در ذهنت بهش چسبیدی و نمی تونی رهاش کنی؟ آیا این ترس ها، نشات گرفته از ترس های عمقی تری هستن که در تو ریشه دوونده؟ و ... . دوست من قبل از اینکه بتونی یک رابطه موفق رو تجربه کنی، باید روی این ترس ها کار کنی و بر اونها غلبه پیدا کنی و حذفشون کنی.

و یادت باشه که پیدا کردن بهترین و مناسب ترین شریک زندگی از یک باور و حس درونی شروع میشه و اون حس و باور قلبی اینه که خودت رو دوست داشته باشی و خودت رو بپذیری. کافیه بر روی خودت و باورها و ترس هایی که داری کار کنی، تا به مرور ببینی که شرایط بیرونی تو هم اتوماتیک وار داره تغییر میکنه و به شرایط ایده آل تو نزدیک و نزدیک تر میشه.

با آرزوی شادی، سلامت و ثروت برای شما همراه گرامی 

منبع: erfanizade.com

رکورد دار تند خوانی در دنیا چه کسی است؟

نقل‌قولی از تونی بوزان ، نویسنده معروف درزمینهٔ مغز و مهارت‌های یادگیری (نویسنده کتاب “مغزت را به کار بگیر” و ۹ کتاب دیگر درزمینهٔ قدرت مغز و آموزش کسب‌وکار)

درباره سین آدام :

(بدون شک “سین آدام” یکی از خلاق‌ترین و باهوش‌ترین افراد در دنیای امروز است.سین آدام چیزهایی که یک نفر در عرض یک سال می‌توانست آموزش دهد را یک‌روزه به من یاد داد.اطلاعاتی که از او دریافت کردم قابل قیمت‌گذاری نیستند.با چنگ و دندان از او استفاده کنید.)

 

سین آدام

به‌عنوان یک مشاور شرکت‌های بین‌المللی ،افراد حرفه‌ای و ورزشکاران ،ابتکارش اصلاح عادت‌های یادگیری و آموزش تکنیک‌های مؤثر است.

این تکنیک‌ها مطمئناً برای سین مؤثر بوده است چراکه او طی ۱۰ سال گذشته با سرعت ۳۸۵۰ کلمه در دقیقه ، تندخوان ترین فرد دنیا بوده است.(به‌طور میانگین ۳۰۰ صفحه در ۲۴ دقیقه).

مقاله‌ی معتبری از وی با عنوان “چرا مردم سیاره‌ی ما این‌قدر آهسته یاد می‌گیرند؟” در مجله بین‌المللی مغز به چاپ رسید.

“نویسنده –سین آدام-مطالعاتش درباره ذهن و مغز را در سال ۱۹۵۷ شروع کرد. بعد از مطالعات جدی درزمینهٔ فیزیک و ریاضیات عالی، به مطالعه درباره توانایی‌های خارق‌العاده مغز پرداخت”

به‌عنوان یک کارشناس سیستم‌های یادگیری و رکورددار چندین مسابقات ذهنی در دنیا ، به‌طور مستقیم به ۱۲۰ شرکت اروپایی مشاوره داده و نحوه استفاده از “روش یادگیری آلفا” در زندگی شخصی را به کارمندان آموزش داده است.

هم‌چنین او در “EEG WORLD RECORDS” که بر روی ۱۲۰۰۰ فرد باهوش مطالعه شده است مقالاتی را درزمینهٔ یادگیری و مغز به چاپ رسانده و مطالعاتی را انجام داده است.

آخرین کتاب سین آدام با عنوان “امواج مغزی ، فرکانس ،عملکرد و کاربرد آن‌ها” درزمینهٔ مغز و یادگیری به چاپ رسیده است.

در خاتمه لازم است بدانید که سین آدام تاکنون به ۱۰۰۰۰ نفر روش آلفا و تتا را آموزش داده است.

دانلود انیمیشن کوتاه و مفهومی ” داستان خرس “

 

انیمیشن کوتاه ” داستان خرس ” یا ” Bear Story ” زندگی خیالی و آرمانی یک خرس پیر را نشان میدهد که تنها زندگی میکند. این انیمیشن را گابریل اسوریو وارگاس در سال ۲۰۱۴ ساخته است. در سال ۲۰۱۵ موفق به دریافت جایزه اسکار شد. این انیمیشن ‏ساخت کشور شیلی جوایز بسیاری را توانست از آن خود بکند. 

خیال پردازی های این خرس برای فاصله گرفتن از واقعیت ‏تلخش است تا شاید کمی به او آرامش دهد. گاهی میتوان با همین زندگی خیالی شاد بود و امید داشت. در تنهایی عمیق زمان و ‏روز و شب معنایی ندارد. زندگی حقیقی کجاست؟ 

 

 

 

• مایلید که بتوانید با سرعت ۱۰۰۰ کلمه در دقیقه بخوانید؟
• آیا مایلید قدرت تمرکز و درک خود را بهبود بخشید؟
• آیا مایلید توانایی خود را در حفظ و نگهداری اطلاعات تقویت کنید؟
• آیا مایلید بر مشکلات یادگیری خود، مثل خوانش ­پریشی غلبه کنید؟
• آیا مایلید که بدانید مغز و چشم های شما چگونه برای جذب و نگهداری اطلاعات با هم مرتبط میشوند؟
• آیا مایلید که مجموعۀ واژگان و درک عمومی خود را افزایش دهید؟

اگر پاسخ شما به این پرسشها یک “بله” با صدای بلند است، خوشحالم که میتوانم به شما بگویم، میتوانید به همۀ این اهداف دست یابید و یک بار دیگر با تکنیک های سواد ذهنی من آشنا شوید. از دیدگاه عدۀ زیادی، یادگیری تندخوانی، یکی از باارزشترین و مهمترین موفقیت های زندگی به شمار می­ آید. تند خوانی مهارتی است که همۀ افراد با کمی صبر و تمرین می توانند به راحتی به آن دست یابند.

ما در دوره ای از رشد و توسعۀ علمی و تکنولوژی هستیم که دسترسی به اطلاعات ارزان است و به راحتی میتوان از طریق اینترنت، ایمیل، صدها روزنامه، مجله، مقاله، نامه و سایر منابع به آن دست یافت. مهارت تندخوانی توانایی شما را در اولویت­ بندی و حفظ و نگهداری اطلاعات اساسی توسعه خواهد داد.

اهداف اصلی در یادگیری موفقیت­ آمیز تندخوانی عبارتند از:

• افزایش چشمگیر در سرعت خواندن شما.
• بهبود سطوح تمرکز و درک مطلب شما.
• افزایش درک خود از چگونگی کار چشم ها و مغز.
• رشد و بهبود مجموعۀ واژگان و دانش عمومی شما.
• صرفه­ جویی در وقت و ایجاد اعتماد به نفس در شما.

مشکلاتی که باید به آنها غلبه کرد عبارتند از:

• تصمیم­ گیری دربارۀ آنچه که باید خوانده شود: هنر انتخاب کردن.
• فهم و درک آنچه که می خوانید : نت­ برداری مؤثر و کارآمد و درک مطالب.
• حفظ و نگهداری اطلاعات: چگونه آنچه را که می خواهید بدانید، به یاد می ­آورید.
• فراخوانی اطلاعات : داشتن توانایی در فراخوانی اطلاعات به هنگام نیاز.

این تکنیک ها برای همۀ عرصه­ های زندگی شما مفید به شمار می­ آیند، زیرا که با صرفه­ جویی در وقت با ارزشتان، فرصت خواهید داشت از جنبه­ های دیگر زندگی لذت ببرید. نباید هرگز به دلیل اتلاف وقت ناشی از مطالعه و خواندن مجدد مطالب، فرصت و شانس یک قرار ملاقات مهم را از دست بدهید.

در مقاله های بعدی تکه ­های راحت و هضم ­شدنی اطلاعات را در اختیارتان قرار میدهم تا شما را در درک بهتر مطالب یاری رساند و توانایی­تان را برای خواندن و حفظ و نگهداری اطلاعات تقویت کند.

تکنیک ها و تمرین هایی را خواهید آموخت که مغزتان را به کار می­ اندازد، به نحوی که کارآمدتر و مؤثرتر از همیشه کار خواهد کرد.

علاقۀ من به تندخوانی، ریشه در دوران کودکی­ ام دارد

وقتی ۱۴ ساله بودم، از من و همکلاسی ­هایم، تعدادی آزمون استعداد به عمل آمد. وقتی فهمیدم که سرعت من در خواندن معادل ۲۱۳ کلمه در دقیقه است، دچار ترس و دلهره شدم، تا زمانی که آموزگارم به من گفت امتیازی که کسب کرده­ ام، یک امتیاز متوسط است. بالاترین امتیاز، مربوط به شخصی بود که ۳۱۴ کلمه در دقیقه می خواند. آن معلم، ضربۀ واقعی را وقتی به من وارد کرد که گفت هیچ راهی وجود ندارد که بتوان سرعت خواندن یک فرد را بهبود بخشید. او اعتقاد داشت که این مهارتی است که انسان با آن متولد میشود و قابل تغییر نیست.

این گفته برای من بی­ معنی بود، در حالی که طی ورزش و تمرین های بدنی به پیشرفتهای چشمگیری در تناسب اندامم دست یافته بودم، به این فکر میکردم که آیا امکان به وجود آمدن تمرین های ذهنی و بصری که بتواند ظرفیت و توانایی مغز را برای یادگیری بهبود بخشد و توانایی مرا در تندخوانی و درک اطلاعات افزایش دهد، وجود دارد؟

این پرسشها مرا در مسیر تحقیقی قرار داد که تا به امروز ادامه دارد. به زودی بعد از مدتی، توانستم به سرعت خواندن ۴۰۰ کلمه در دقیقه دست یابم و سرانجام سرعت خواندن خود را به هزار کلمه در دقیقه رساندم. درسی که از این موضوع گرفتم آن بود که:

تمرین های خواندن برای ذهن، به مثابۀ تمرین ایروبیک است برای بدن.

علاقه و دلبستگی من به نحوۀ کار مغز به شور و حرارتی در همۀ طول عمر من تبدیل شد.چه ۷ ساله باشید، چه ۱۷، ۷۷، یا ۱۰۷ ساله، از این تکنیک ها سود خواهید برد و امیدوارم شما هم مثل من با انجام آنها دچار شور و هیجان شوید.

از سفر خود در تندخوانی لذت ببرید!

عشق به مطالعه و خواندن کتاب ( بخش دوم ) 

 

بخش دوم : شرایط مطالعه خود را بهینه کنید.

۱ – محیط مناسب برای مطالعه فراهم کنید.

محیطی پیدا کنید که ساکت ، دارای نور مناسب و راحت باشد. حتی می توانید گوشه ای از اتاق را برای مطالعه در نظر بگیرید. عوامل حواس پرتی در اطراف شما می توانند تمرکز کردن را برای شما بسیار سخت کنند. هیچ کس دوست ندارد یک متن را بارها و بارها بخواند.

• گاهی اوقات افراد به دلیل حساسیت به نور اذیت می شوند و همین می تواند عاملی برای سردرد آنها هنگام مطالعه باشد. بنابراین بهتر است از متن های دارای کنتراست بالا ، کاغذهای گلاسه و نور فلوئورسنت برای مطالعه اجتناب کنید.

• همچنین لزومی ندارد شما حتما در خانه مطالعه کنید. می توانید از کافی شاپ ها ، کتابخانه ها یا حتی پارک های نزدیک خود که مناسب هستند برای مطالعه استفاده کنید.

۲ – زمانی مخصوص مطالعه در نظر یگیرید.

سعی کنید زمانی خاص برای مطالعه روزانه خود در نظر بگیرید. حتی اگر این زمان ۱۰ دقیقه بعد از ناهار ، ۲۰ دقیقه در اتوبوس و ۱۵ دقیقه قبل از خواب شب باشد ، در اینصورت خواهید دید که به صورت کاملا نامحسوس ، روزانه ۴۵ دقیقه از زمان شما صرف مطالعه شده است.

• شما حتی می توانید مطالعه را به یک بازی برای خود تبدیل کنید. زمان های مشخص برای مطالعه تعیین کنید و بعد از مطالعه به خود جایزه ای بدهید. درنهایت خواهید دید که خود مطالعه بهترین جایزه برای شما بوده است.

۳ – همیشه یک کتاب با خود به همراه داشته باشید.

شما هیچ وقت نمی دانید کی ممکن است چند دقیقه وقت اضافی داشته باشید. برای مثال منتظر ماندن در سالن انتظار ، رفت و آمد با وسایل نقلیه عمومی ، منتظر ماندن در رستوران برای رسیدن دوستتان و …… همگی زمان هایی هستند که ما را تحریک می کنند گوشی خود را برداریم و تلگرام و پیام های خود را چک کنیم. با داشتن یک کتاب همراه خود ، می توانید عشق به مطالعه را در خود افزایش دهید.

• اگر کتابخوان الکترونیک داشته باشید ، می توانید یک کتابخانه کامل را با خود حمل کنید. انتخاب با شماست.

۴ – لیست مطالعه داشته باشید.

چه دفترچه یادداشت کوچک یا اپلیکیشن یادداشت در گوشی یا ابزاری دیگر دارید ، آن را دم دست داشته باشید تا منابعی که می بینید یا می شنوید را در آن یادداشت کنید و در آینده مطالعه کنید. به خاطر سپاری عناوین و نویسنده ها در کتابفروشی ها یا کتابخانه ها مشکل است و کار را برای انتخاب کتاب سخت می کند. با داشتن یک لیست دم دستی ، همیشه کتاب هایی که می توانند برای شما جال باشند را خواهید یافت.

پیدا کردن گروه های محلی این شکلی معمولا ساده نیست ، اما شما می توانید در محیط آنلاین به خوبی با جوامع مطالعه آشنا شوید.

اگر در کتابخانه یا کتابفروشی هستید و یک کتاب به شما لبخند تحریک آمیزی می زند، بلافاصله آن را در لیست یادداشت کنید و یا بک عکس از جلد آن بگیرید. با این روش آن را برای خرید های بعدی به یاد خواهید داشت.

• • 

    ۵ – نویسندگان یا مجموعه هایی را که دوست دارید را دنبال کنید.

    وقتی عاشق نوع نوشته های نویسنده ای می شوید ، درباره خودش و دیگر کتاب هایی که نوشته ، جستجو و تحقیق کنید. حتی اگر موضوع دیگر کتاب های نویسنده شما را جذب خود نکند. دوست داشتن سبک نوشته های خاص می تواند شما را به سمت کتاب هایی سوق دهد که ممکن بود انتظار لذت بردن از آنها را نداشتید. بنابراین حتما سایر کتاب های نویسنده ای را که عاشقش هستید را جستجو کنید.

    مثلا من خودم عاشق کتاب های دارن هاردی هستم 

    
    

    ۶ – مطالعه خود را عمومی کنید.

    به دنبال کانون های کتاب و گروه های مطالعه که به کتاب های مورد علاقه شما توجه دارند بگردید و عضو آنها شوید. مطالعه مانند دیدن فیلم یا تماشای تلویزیون یک کار جمع نیست ولی شما می توانید تاحدودی این کار را عمومی کنید. شما می توانید به عنوان سرگرمی ، راجع به کتاب ها با یکدیگر گفتگو کنید.

  
  

  ۷ – کتاب های صوتی گوش دهید.

  گاهی اوقات مدرسه ، دانشگاه ، کار یا مشغله های دیگر به شما اجازه نمی دهند زمان کافی برای مطالعه در زمینه علایقتان داشته باشید. در این شرایط با گوش دادن به کتاب های صوتی بخشی از جای خالی کتاب در زندگی خود را روزانه پر کنید. حتی گوش دادن به کتاب های صوتی این امکان را به شما می دهد تا باتوجه به مشغله هایی که دارید و نمی توانید کتاب بخوانید ولی از یادگیری و مطالعه لذت ببرید و به آن علاقه مند شوید.

  پیشنهاد من کتاب های صوتی انتشارات شادن پژواک است 

  
  

  ۸ – به کتابخانه محل خود مراجعه کنید.

  در کشور ما مطالعه کتاب در اکثر کتابخانه ها رایگان است و در ازای امانت کتاب هم مبلغ ناچیزی برای عضویت گرفته می شود ، بنابراین خود را به مراجعه دوره ای به کتابخانه محلتان عادت دهید تا همیشه با مطالعه سر و کار داشته باشید.

  
  

  ۹ – به فروشگاه های کتاب مراجعه کنید.

  چه کتابفروشی های کوچک چه بزرگ معمولا کتاب های متنوعی برای فروش دارند و بهترین محل برای مرور و خرید کتاب هایی هستند که دوستشان دارید. گاهی اوقات محاصره شدن توسط قفسه های کتاب و قرار گرفتن میان کتاب هایی که دوستشان دارید ، شور و اشتیاق شما را برای مطالعه کتاب و خرید آن بالا می برد.

  
  

عشق به مطالعه و خواندن کتاب ( بخش اول )

در این دوره و زمانه ، اکثر مردم از روی علاقه مطالعه نمی کنند. دلایل متعددی هم برای این امر وجود دارد. برخی بر این باورند که مطالعه زمان و زحمت زیادی را می طلبد. برخی هم چون در دوران تحصیل از درس خواندن لذت نبرده اند ، تصور نمی کنند بتوانند از مطالعه لذت ببرند. عده ای شاید به سادگی چون در محیط مطالعه نبوده اند ، لذت مطالعه در آنها پرورش نیافته.

با این حال مطالعه می تواند تا حد زیادی کیفیت زندگی شمارا بالا ببرد ، راه هایی هم وجود دارد تا مطالعه را به یک امر لذت بخش تبدیل کنیم. ( چه به طور مستمر مطالعه می کنید یا از ایام مدرسه دیگر مطالعه نکرده اید، یا شاید مطالعه بخش از وظیفه کاری شماست )

جرج آر.آر مارتین ، نویسنده ” بازی تاج و تخت ” یک بار نوشت : ” کسی که با مطالعه سر و کار دارد ، هزاران بار قبل از مرگش زندگی می کند ………. ولی کسی که مطالعه نمی کند ، فقط یک بار قبل از مرگش زندگی می کند. “

بخش اول : انتخاب مناسبی برای مطالعه انجام دهید.

۱ – چرا می خواهید مطالعه کنید ؟

مردم به دلایل زیادی مطالعه می کنند. قبل از اینکه کتابی در دست بگیرید ، مشخص کنید که دلیل مطالعه شما چیست ؟ برخی از مردم برای یادگیری مهارت های جدید مطالعه می کنند ، برای مثال : از برنامه نویسی کامپیوتر گرفته تا ماهی گیری یا روابط عاطفی درست با فرزندان.

برخی از مطالعه کتب داستانی لذت می برند. مثل رمان و افسانه و زندگی نامه ها که آنها را به زمان های مختلف می برد و با دنیاهای جدید و محیط های مختلف آشنا می کند. بنابراین ابتدا به چیزی که در نهایت می خواهید از مطالعه به دست آورید ، فکر کنید.

۲ – شناسایی چیزی که می خواهید مطالعه کنید.

شما باید دقیقا بدانید که چه چیزی می خواهید مطالعه کنید و در انتخاب منابع خود ، هوشمندانه عمل کنید. برای این کار پیشنهاد می کنم به موارد زیر دقت کنید :

• کتاب های پرطرفدار را در اینترنت مطابق با موضوعی که می خواهید ، جستجو کنید. این روش به شما کمک می کند تا با پیشنهاداتی آشنا شوید که دقیقا شمارا به هدفتان می رساند.

• با کتابدار محل خود مشورت کنید. کتابدارها معمولا از دادن پیشنهادهای مطالعه خوشحال می شوند. ابتدا مشخص کنید که در چه موضوعی می خواهید مطالعه کنید و آن را با کتابدار در میان بگذارید تا شمارا راهنمایی کند.

• با کارمندان فروشگاه های کتاب صحبت کنید. اکثر افرادی که در کتابفروشی ها کار می کنند ، عاشق کتاب ها و مطالعه هستند. آنها می توانند بهترین منبع برای پیشنهاد کتاب باشند. گفتگو با افراد اهل مطالعه می تواند ، آتش درون شمارا نسبت به مطالعه شعله ورتر کند.

۳ – نوع نوشته ای که بیشتر لذت می برید را در نظر بگیرید.

در انتخاب سبک نوشته ای که میخواهید مطالعه کنید ، دقت کنید. برای مثال فرض کنید می خواهید راجع به فلسفه مطالعه کنید ، طبیعی است که نوشته های نویسندگان مختلف از نظر سختی مطلب متفاوت بوده و همچنین زمان انتشار مطالب نیز می تواند در نوع نوشته ها تاثیرگذار باشد. ( برای نمونه در زمینه فلسفه ، کتاب های شوپنهاور و هگل که فیلسوفان معاصر هستد با نوشته های ارسطو و افلاطون به لحاظ سبک و زمان متفاوتند. )

۴ – نویسنده های مورد علاقه خود را پیدا کنید.

حتی اگر نوع نوشته خود را مشخص کردید ممکن است از برخی نوشته ها به دلیل اینکه نویسنده نوشته ، از لحاظ زمان ، تفکرات و یا دلایل دیگر مناسب سلیقه شما نیست لذت نبرید. بنابراین اگر از کتابی که راجع به موضوع مورد علاقه شما نوشته شده لذت نبردید ، حتما دلیل آنرا پیدا کنید.

۵ – میان مطالعه و دیگر علایق خود ارتباط ایجاد کنید.

شما ممکن است به ارتباطات اجتماعی یا چیزهای دیگر علاقه زیادی داشته باشید. سعی کنید به دنبال مطالبی باشید که میان علایق بیرونی شما و مطالعه ارتباطی برقرار کند و احساسات شما موقع مطالعه آنها برانگیخته شود.

۶ – کتاب هایی که دوست ندارید را کنار بگذارید.

مردم گاهی بااینکه از مطالعه کتابی لذت نمی برند ، ولی خود را ملزم به تمام کردن آن می کنند. اگر تلاش کنید یک کتاب ۳۰۰ صفحه ای را شروع کنید و به پایان برسانید ، درحالی که آن را دوست ندارید ، فقط به جای عشق ، در خود نفرت از مطالعه را ایجاد کرده اید

اکثر کتاب ها به آرامی شروع به درگیر کردن افراد یا شخصیت ها می کنند ، اما اگر با خواندن ۵۰ الی ۷۰ صفحه اول وابسته به کتاب خود نشدید ، بدون ادامه دادن کتاب را کنار گذاشته و سراغ کتاب بعدی بروید.

۷ – به یاد داشته باشید که مطالعه یک امر کاملا شخصی است.

مطالعه صحنه رقابت نیست. به طور کامل شخصی بوده و یک اتفاق درونی است. دلیلی وجود ندارد وقتی کسی راجع به کتابی که برنده جایزه شده صحبت می کند و شما آن کتاب را دوست ندارید ، احساس گناه کنید. همینطور نباید وقتی یک کتاب ساده یا رمان عاشقانه می خوانید ، از اینکه شما را بی سواد یا سطح پایین جلوه دهند ، خجالت زده شوید.

آنچه را دوست دارید بخوانید و به هیچ وجه خود را با دیگران مقایسه نکنید.

آموزش بازیابی پسورد و الگوی حرکتی تلفن همراه